^{Dr. med. Raimund Arnold}
 Facharzt für Allgemeinmedizin -
 Betriebsmedizin - Suchtmedizin - Palliativmedizin

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 Richtiges Sitzen

Die Quintessenz aller neuen Erkenntnisse über richtiges Sitzen und entsprechender neuer Sitzmöbel ist, dass durch eine möglichst variable Sitzhaltung einseitige Belastungen der Rückenmuskulatur verhindert wird.

 Die sitzende Haltung ist für die Bandscheiben gegenüber Stehen und Liegen die belastendste Stellung. Der Druck auf die knorpelige, nicht selbst mit Blut versorgte „Zwischenwirbelscheibe“ ist beim Sitzen am höchsten.  Nährstoffe kommen nur durch Bewegung in die Bandscheibe.

Deshalb heißt die Folgerung :Immer wieder sitzende Haltungen unterbrechen und variabel sitzen

 Dieses Ziel verfolgen sowohl die Balan – Stühle und Sitzbälle als auch die modernen Bürostühle,die ein „dynamischen Sitzen“ ermöglichen.  Balan – Stühle belasten auf Dauer die Knie sehr stark und ist wie das Sitzen auf Bällen anstrengender.

 Bei allen Bürostühlen erreichen Sie nur dann ein optimales Sitzen, wenn Sie den Stuhl auf sich persönlich einstellen.

 Folgende ergonomische Tips möchte ich Ihnen zu den Einstellmöglichkeiten geben:

-  Die Sitzhöhe sollte so gewählt werden, dass ihre Knie höchstens im rechten Winkel gebeugt sind und die Füße bequem auf dem Boden aufliegen. Wenn dann die Arme nicht optimal auf dem Tisch liegen, verstellen Sie - wenn möglich - die Tischhöhe !
Also nicht Stuhl nach dem Tisch richten, sondern (wo möglich) umgekehrt.

-  Die Rückenlehne sollte in der Regel nicht fixiert sein, sondern frei schwingen. Dieses dynamische Sitzen in wechselnder vorderer und hinterer Sitzposition ist der entscheidende Punkt ! Damit sich die Lehne Ihren verschiedenen Sitzpositionen anpasst, können Sie bei guten Stühlen je nach Körpergewicht den Gegendruck der Rückenlehne einstellen.

-  Ganz wichtig, um sich im Stühl zurücklehnen zu können, ist ein ausreichender Fußraum. Nach der Bildschirmarbeitsplatzverordnung ist ein Fußraum von mindestens 58 x 60 x 65 cm (Breite, Tiefe Höhe) vorgeschrieben.

Dr. R. Arnold (www.r-arnold.com)