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Gesundheitsbewusst leben
Eine gesunde Lebensweise kann vor vielen Krankheiten schützen und Ihr Leben in Gesundheit um viele Jahre verlängern. Oft genügen kleine
Verhaltensänderungen, um viel zu erreichen:
- Nicht Rauchen
Aufhören lohnt in jedem Fall. Bereits 5 Jahre nach der letzten Zigarette ist des Risiko einer
Krebserkrankung oder anderen schweren Erkrankung ( Herzinfarkt) deutlich reduziert.
- Übergewicht vermeiden
Damit verringern Sie Ihr Risiko für Bluthochdruck, Herzkreislauferkrankungen und auch Krebserkrankungen.
- Ausreichend Bewegung
Bereits dreimal eine halbe Stunde Ausdauersport oder anstrengende Tätigkeit pro Woche genügen, um das Risiko für
Übergewicht, Diabetes, Hochdruck Infektionserkrankungen und sogar Krebserkrankungen zu verringern
- Ausgewogene Ernährung
Vitaminreich, Ballaststoffhaltig ( z.B. Vollkornprodukte), weniger tierische Fette
( Fleisch), wenig Alkohol... das sind die wichtigsten Stichpunkte für eine gesunde Ernährung
- Alkohol meiden
Wer auf Alkohol weitgehend verzichtet, schaltet eine häufige Ursache bei der Entstehung von schweren Krankheiten aus. Frauen
sollten nicht mehr als 10 Gramm reinen Alkohol zu sich nehmen ( enthalten in 0,25 L Bier oder 0,1 L Wein), Männer nicht mehr als 20 Gramm.
- Intensive Sonnenbestrahlung meiden
Die besonders hohe Steigerungsrate an Melanomen („schwarzer Hautkrebs“) ist auf die hohe Sonneneinstrahlung
im Laufe unseres Lebens zurückzuführen. Deshalb: nicht zu viele Sonnenbäder, Sonnenbrände vermeiden, Sonnenschutzcreme verwenden ( was alleine aber nicht genügt !) und Gesicht und Nacken mit Kleidung schützen,
Sonnenbänke meiden
- Kontakt mit krebserregenden Stoffen meiden
Das ist besonders am Arbeitsplatz wichtig. Durch umfangreiche Arbeitsschutzbestimmungen ist das
Risiko meist
bekannt und minimiert, wenn die Grenzwerte eingehalten werden. Vorraussetzung ist eine strikte Einhaltung der Arbeitschutzbestimmungen. Im Zweifelsfall gibt der Betriebsarzt nähere Auskünfte. Auch im häuslichen Umfeld muss mit Schadstoffen sorgsam umgegangen werden
( Lösemittel, 2-Komponentenkleber, Staub, Benzin ).
- Vorsorgeuntersuchungen nützen
Im Arbeitsbereich gibt es viele Vorsorgeuntersuchungen, die immer häufiger nicht mehr verpflichtend, sondern nur
auf Wunsch der Beschäftigten angeboten werden. Sie sollten solche Angebote ebenso nutzen, wie die Vorsorgeuntersuchungen ( Gesundheits -Check-up und Krebsvorsorgeuntersuchung ) im Bereich der Krankenkassen.
Zusammenstellung von Dr. Raimund Arnold im Februar 2005 unter Verwendung einer Publikation „Thema Vorsorge und Früherkennung“
in ErgoMed 6/2004 nach Materialien des Bundesministeriums für Gesundheit und soziale Sicherung
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